Olahraga yang benar & takarannya

Olahraga  yang benar adalah :

1. Kenalilah kondisi kesehatan dan kebugaran Anda sebelum olahraga dengan melakukan tes kesehatan dan kebugaran jasmani.

2. Berolahraga sesuai dengan kemampuan dan dapat ditingkatkan secara bertahap.

3. Berolahragalah sesuai dengan dosis/ takaran.


Takaran olahraga adalah sbb :

1. Hitunglah terlebih dahulu denyut nadi maksimal (DNM) yaitu 220-umur, misalnya umur 40 th, maka DNM = 220-40 = 180 kali/menit.

2. Frekuensi : 3 – 5 kali / minggu, berselang 1 hari

3. Intensitas latihan :

a. Aerobik : denyut nadi mencapai 70-85% x DNM

b. Menurunkan lemak tubuh : denyut nadi mencapai 60-70% x DNM dengan latihan lebih 1 jam.

4. Tempo latihan : rata-rata 30-60 menit

5. Tata cara olahraga :

a. Pemanasan & peregangan : 10 menit

b. Latihan inti : 20 – 30 menit

c. Pendinginan & peregangan : 10 menit

Referensi:

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: